Au cours de son travail, un consultant sur une bonne nutrition a rencontré de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids. Mais pas seulement pour construire, mais faites-le rapidement! Et encore mieux - il y a tout ce que vous voulez et en même temps perdre du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, je me contente de vous déranger - il n'y a pas de pilule magique! Pour perdre du poids, vous devez vous engager en vous, surveiller votre alimentation et faire au moins un minimum d'exercices physiques.
Mais il y a des secrets qui vous aideront à perdre du poids efficacement et rapidement! En observant ces règles, vous pouvez descendre à 5 kg par semaine et encore plus! Le résultat dépendra du poids initial. Plus la masse est grande, plus les livres en trop sont les premiers!
Si votre objectif est maintenant de dire au revoir à des volumes ennuyeux pour paraître plus attrayants ou améliorer l'état de la santé, alors cet article est pour vous!
Où commencer la perte de poids maison?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, vous ne réussirez pas sans motivation. Il ne suffit pas de désirer. Vous devez voir votre objectif. Par exemple, vous avez une robe préférée (jupe, jean, etc.), dans laquelle vous ne s'adapterez pas. Rendez le but pour montrer cette merveilleuse chose.
Ou trouvez votre photo où vous étiez en excellente forme et accrochez-vous dans un endroit important (vous pouvez les photos d'une belle fille que vous voulez être). Trouvez votre façon de vous forcer à travailler. Et cela commence à perdre du poids aujourd'hui, en ce moment. N'attendez pas demain, lundi prochain, l'année prochaine.
Règles de base pour la perte de poids rapide à la maison
- Mode d'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, il est nécessaire de boire un minimum de 2 litres d'eau pure non cardiaque. C'est de l'eau. Les jus, les soupes, le thé et le lait ne comptent pas. N'ayez pas peur de boire si vous avez un gonflement. Au contraire, lorsque vous buvez suffisamment, l'excès de liquide du corps sera excrété. Ceci est testé pour bon nombre de mes "perdus de poids".
Et plus d'humidité devrait être ivre le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau, puis toujours un verre avant les repas. Donc, un demi-litre tape déjà.
Pourquoi avez-vous besoin de boire autant le matin? Parce que pendant la nuit, vous perdez beaucoup d'humidité.
L'eau laisse le souffle, puis, l'urine du matin. Le matin, vous êtes à l'arrière de près d'un litre d'eau! Par conséquent, il est essentiel de réintégrer les réserves d'eau.
L'eau détermine l'intestin, en raison de laquelle la nourriture est mieux absorbée. Assurez-vous de boire un verre de vie qui donne de l'humidité avant chaque repas, si vous voulez perdre du poids rapidement.
Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent, en petites gorgées entre les repas. Une augmentation de la quantité de liquide ivre conduit à la production d'hormones de stress, qui commencent le processus de division des graisses.
- Réduire le nombre de glucides simples
Qu'est-ce qui fait référence aux simples glucides? Ce sont nos desserts bien-aimés, pâtisseries, pommes de terre, riz blanc, pâtes de farine de haut niveau, bouillie rapide, petit-déjeuner sec, jus de soda. C'est tout ce que vous devez exclure de votre alimentation si vous souhaitez éliminer rapidement l'excès de poids.
Cet objet est le plus difficile, selon la plupart du poids perdant. Parce que beaucoup de "tirer le gâteau", beaucoup ont le soi-disant "dépendance aux glucides". Lorsque vous mangez ces aliments, les glucides sont absorbés très rapidement, beaucoup de sucre pénètre dans la circulation sanguine et, par conséquent, le pancréas émet beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Si le sucre est dans le sang pendant longtemps, les problèmes avec les vases commencent.
L'excès de sucre est rapidement élaboré par le foie de Grasso. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le cerveau a vraiment besoin de glucose, mais pas dans cette quantité.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexe). Qui sont lentement divisés et le sucre nécessaire à l'activité vitale tombe progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne donnent pas d'énergie simultanément, aussi simple, mais un peu pendant longtemps.
Ne pensez pas que le riz est des aliments alimentaires. En fait, c'est essentiellement le même simple glucide de bonbons. Le riz peut être mangé inutile, brun, noir. Le macarone peut être mangé par une variété de blé solide. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de votre alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. C'est une nutrition fonctionnelle ainsi appelée, la nutrition dans un verre. Autrement dit, dans une partie de ce produit, la quantité requise de protéines, micro et macroéléments et un peu de glucides sont positionnés.
Ayant mangé ces aliments sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires, une sensation de satiété vient, mais en même temps, moins de calories et de glucides pénètrent dans le corps que d'aliments normaux. Vous pouvez le manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduire fortement la consommation de graisse
Avec une perte de poids d'urgence, il est possible de réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 gr. Mais vous ne devriez pas le faire pendant longtemps, car le corps commencera à manquer de graisses saines pour construire des hormones, un renouvellement cellulaire, etc.
Retirer la graisse animale du menu: beurre, saindoux, viande grasse, saucisse. Limiter et planter. Dans une cuillère, il y a 17 grammes d'huile de tournesol, qui représentent 153 kilocalories!
Ne mangez rien. Préparez la vapeur, cuire en feuille, manche, cuire à feu doux sans ajouter de la graisse. Je vous recommande également d'acheter de l'huile de poisson dans des comprimés pour garder le corps pendant la perte de poids.
- Nutrition fractionnée
Je recommande de manger fractionnellement. Souvent, mais petit à petit. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le petit déjeuner doit être immédiatement après le réveil. Si vous effectuez de grands intervalles entre les repas, la prochaine fois que vous risquez de manger plus.
De plus, si pendant longtemps, le corps le considère comme une menace et, à la réception du régime, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer "en réserve", c'est-à-dire de la graisse.
Cet objet est assez difficile à effectuer si vous êtes trop occupé et que je coupe la ville toute la journée. Mais vous devriez penser à l'avance de votre menu pour la journée, faites le plein de nourriture nécessaire le matin pour toute la journée.
- Tout -uut d'alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devrez dire au revoir à l'alcool. Viola le contexte hormonal, qui vous empêchera de vous débarrasser des kilogrammes ennuyeux. Et aussi, l'alcool est très élevé.
- Pour perdre du poids rapidement, réduisez la quantité de sel
La fréquence de sel est une cuillère à café sans haut. Ceci est la composition de tous les plats. Par conséquent, essayez moins de sel. N'utilisez pas de produits finis, ils ont toujours beaucoup de sel (fromage, saucisse, produits semi-finale, mayonnaise, sauces, aliments en conserve).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et à l'excès de poids. Une diminution de ce minéral dans l'alimentation et une augmentation de l'eau entraîneront un excellent résultat d'une perte de poids.
- Augmente la quantité de protéines dans le régime alimentaire
La protéine est le principal matériau de construction de nos muscles, cellules, hormones, enzymes. Lorsque vous perdez du poids pour divers régimes, une perte de masse musculaire est possible, en raison de laquelle le poids est rapidement obtenu.
Le menu augmente la quantité de chalet avec des graisses faibles, du poisson, de la viande grasse faible, des produits de soja (tofu, lait de soja, soja). SOYA - Dans sa composition protéique, ce n'est pas moins que la viande, mais elle est mieux absorbée, car la protéine végétale a de courtes chaînes d'acides aminés.
- Tenir un journal perdant
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Détails dans les grammes. Ne manque rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillerée de confiture ou de ketchup ne fera pas de mal. Mais lors d'une forte perte de poids, cette nourriture sera immédiatement déposée dans la graisse, ce qui ralentira considérablement les résultats.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devrez reconsidérer votre alimentation. Vous pouvez vous chouchouter savoureux. Mais cela doit être fait avec soin, pour savoir quelle heure et dans quelles quantités vous pouvez vous permettre de vous permettre. Mais tout en nettoyant votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer du régime alimentaire.
Si possible, calculez le nombre de calories dans le journal. Il devrait y avoir 1200-1500, cela dépend de votre poids initial, de votre activité, de votre genre.
- Faire des exercices physiques simples
Avec une perte de poids rapide, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller en fitness ou en gymnase, allez marcher. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélérera votre métabolisme et créera le corps dans l'humeur souhaitée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention aussi utile comme Shagomer. Il montrera combien de pas que vous avez passé et combien de calories ont perdu.
Faites les exercices à tout moment. Pendant le nettoyage, la vaisselle, vous pouvez danser, apporter vos jambes sur les côtés, etc. Plus de mouvements corporels, plus vite que la graisse partira, car vous dépenserez plus de calories.
Après tout, personne n'a annulé la règle de base pour perdre du poids: il est nécessaire de dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures de maison esthétique pour un résultat plus efficace
Pour accélérer l'échappement de la graisse, vous devez faire les compresses à la maison. Ils améliorent les affections cutanées, vous aident à vous débarrasser de la cellulite. Il est très agréable de faire un enroulement de miel.
Vous devez d'abord nettoyer la peau avec un gommage. Distribuez ensuite avec du miel légèrement chauffé et enveloppez avec une pellicule plastique. Gardez environ 40 minutes, puis lavé à l'eau. Les compresses doivent être effectuées régulièrement, au moins tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres moyens sur la façon d'effectuer des compresses avec l'huile, l'argile et la boue thérapeutique à la maison.
Voici les 10 principales baleines de perte de poids rapide pour la maison. Adhérez à ces règles et vous réussirez! Assurez-vous d'écrire sur votre résultat, sur les difficultés qu'ils ont eues pendant la lutte contre les kilogrammes, les méthodes que vous avez utilisées.
Merci pour votre attention! Rendez-vous dans le prochain article.